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संतुलित पौष्टिक आहार संपूर्ण स्वास्थ्य और फिटनेस की कुंजी है। जब आप अपनी त्वचा और बालों के लिए एक स्वस्थ आहार बनाए रखने की कोशिश करते हैं, तो कुछ पोषक तत्व और खनिज ऐसे होते हैं जिन्हें केवल आपके दैनिक आहार से पूरी क्षमता से प्राप्त नहीं किया जा सकता है क्योंकि हम इसे शरीर द्वारा आवश्यक मात्रा में नहीं खाते हैं। स्वस्थ बाल प्राप्त करना कई लोगों के लिए एक लक्ष्य होता है और इस लक्ष्य को पूरा करने के लिए बाजार में कई हेयर विटामिन सप्लीमेंट उपलब्ध हैं। बालों का झड़ना किसी के लिए भी सुखद अनुभव नहीं होता है। त्वचा विशेषज्ञों के अनुसार, रोजाना लगभग 50 से 100 बाल झड़ना सामान्य बात है। हालांकि, गांठों में बाल झड़ना किसी अंतर्निहित समस्या के कारण हो सकता है और आपको त्वचा विशेषज्ञ से मिलना चाहिए। बालों के झड़ने के कई कारण हैं, आहार संबंधी कमियां, तनाव, नींद की कमी, कॉस्मेटिक हेयर ट्रीटमेंट और बहुत कुछ।
बालों के झड़ने से निपटने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप अपनी जीवनशैली और आहार का विश्लेषण करें। स्वस्थ और पौष्टिक आहार लंबे, स्वस्थ बालों की कुंजी है। हालांकि, कभी-कभी आप अपने बालों के लिए आवश्यक पोषक तत्वों का कोटा पूरा करने में असमर्थ हो सकते हैं। अब असली सवाल यह उठता है कि “क्या बालों के विकास के लिए विटामिन सुरक्षित हैं?” इस लेख में हम बालों के विकास को बढ़ाने के लिए सभी आवश्यक विटामिनों को शामिल करते हैं यदि वे आपके लिए सुरक्षित हैं? , और बालों के विकास के लिए हेयर विटामिन का सेवन करने का सबसे अच्छा समय कब है। ज़्यादा जानने के लिए पढ़ना जारी रखें.
बालों के पतले होने और बालों के झड़ने से कई लोगों का आत्मविश्वास कम हो सकता है। आपके बालों को सही पोषण प्रदान करने के लिए कुछ आवश्यक विटामिन और मिनरल्स होते हैं, जिनका उल्लेख नीचे किया गया है।
विटामिन B7 जिसे बायोटिन के नाम से भी जाना जाता है, आपके बालों के विकास के लिए एक आवश्यक विटामिन है। लाल रक्त कोशिकाओं का निर्माण करना महत्वपूर्ण माना जाता है जो खोपड़ी और बालों के रोम तक ऑक्सीजन और पोषक तत्व पहुंचाती हैं। यह केराटिन के उत्पादन में भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है जो आपके बालों के लिए मुख्य घटक है। विटामिन बी के कई स्रोत हैं जिन्हें आपके दैनिक आहार में शामिल किया जा सकता है जैसे:
विटामिन सी न केवल एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट है, बल्कि आपके बालों, त्वचा और आंखों की रोशनी को बनाए रखने में मदद करता है। यह आपके संपूर्ण स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए एक आवश्यक विटामिन है। विटामिन सी आपके शरीर को फ्री रेडिकल्स और ऑक्सीडेटिव से आपकी कोशिकाओं को होने वाले नुकसान से बचाता है। यह आपके शरीर में रक्त परिसंचरण को भी बढ़ाता है और यह सुनिश्चित करता है कि यह आपके स्कैल्प तक पहुंचता है जिसके परिणामस्वरूप नए रोम छिद्र होते हैं और बाल बढ़ते हैं। विटामिन सी से भरपूर खाद्य स्रोत उपलब्ध हैं:
ओमेगा 3 फैटी एसिड आपके स्कैल्प को मॉइस्चराइज़ करने और आपके बालों को मजबूती प्रदान करने के लिए जिम्मेदार होते हैं। ओमेगा 3 फैटी एसिड बालों को झड़ने से रोकता है और बालों को मजबूत बनाता है और बालों को फिर से उगाने में मदद करता है। शरीर प्राकृतिक रूप से ओमेगा-3 फैटी एसिड का उत्पादन नहीं करता है और इसलिए बाहरी स्रोतों के माध्यम से आवश्यकता को पूरा करना आवश्यक है जैसे:
आयरन समग्र रूप से आपके शरीर के लिए एक आवश्यक विटामिन है। कुछ वैज्ञानिक शोध अध्ययनों से पता चला है कि आयरन की कमी से बाल झड़ सकते हैं। यह सूक्ष्म पोषक तत्व आपके शरीर के लिए आवश्यक है क्योंकि यह आपके शरीर में ऑक्सीजन को स्थानांतरित करता है जो आपके बालों के विकास के लिए आवश्यक है। यदि आपके शरीर में आयरन की पर्याप्त मात्रा नहीं है, तो हो सकता है कि आपका शरीर पर्याप्त हीमोग्लोबिन का उत्पादन करने में असमर्थ हो। आयरन से भरपूर खाद्य पदार्थों को शामिल करने से आपके बालों की संपूर्ण गुणवत्ता में सुधार होगा जैसे:
विटामिन ए त्वचा और आंखों के लिए आवश्यक है। हम में से हर कोई बचपन में गाजर खाने के महत्व को सुनकर बड़ा हुआ है क्योंकि यह आंखों के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए अच्छा है। इसी तरह, यह बालों को फायदा पहुंचाता है और साथ ही हमारे शरीर में कोशिकाओं के नवीनीकरण की दर के लिए भी जिम्मेदार है। विटामिन ए बालों के ऊतकों और कोशिकाओं के विकास में मदद करता है। यह आपकी त्वचा को सीबम स्रावित करने में भी मदद करता है जो आपके स्कैल्प के लिए एक मॉइस्चराइजिंग एजेंट है और आपके बालों को नमीयुक्त रखता है। ऐसे कई खाद्य स्रोत हैं जो विटामिन ए से भरपूर होते हैं जैसे:
ऊपर बताए गए सभी विटामिनों के साथ-साथ कुछ ऐसे भी हैं जो बालों के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए कम मात्रा में आवश्यक हैं जैसे:
पिछले कुछ वर्षों में, बाजार में हेयर सप्लीमेंट और विटामिन से भरपूर हेयर गमीज़ में तेजी आई है। आम सवाल यह उठता है कि “क्या वे वास्तव में मेरे लिए सुरक्षित हैं?” क्या दिन में एक या दो बार गोली निगलने से आपके बाल स्वस्थ रह सकते हैं?
मल्टीविटामिन आहार संबंधी पोषण प्रदान कर सकते हैं जो आपको अपने दैनिक आहार से नहीं मिल सकता है जिससे आपके बालों और त्वचा में समग्र वृद्धि हो सकती है। बाजार में विटामिन ए, विटामिन सी, ओमेगा-3 फैटी एसिड और बहुत कुछ जैसे कई विटामिन सप्लीमेंट मौजूद हैं। किसी भी दुष्प्रभाव से बचने के लिए अपने बालों के लिए किसी भी मल्टीविटामिन का सेवन करने से पहले त्वचा विशेषज्ञ से परामर्श करना सबसे अच्छा है।
हां, बहुत से मामलों में, व्यक्ति इन विटामिनों को अपनी दिनचर्या में शामिल करके अपने बालों की गुणवत्ता में स्पष्ट अंतर देख सकते हैं। कई व्यक्तियों में सूक्ष्म पोषक तत्वों- जिंक, आयरन, और विटामिन डी की कमी होती है, जो बालों के लिए मल्टीविटामिन आवश्यक विटामिन की कमी को पूरा करेंगे।
हां, यदि आपने अपने आहार में विटामिन की कमी की पहचान की है तो आप अपने शरीर की आवश्यकताओं के अनुसार मल्टीविटामिन शामिल कर सकते हैं। आपके शरीर के लिए आवश्यक मल्टीविटामिन्स को समझने के लिए त्वचा विशेषज्ञ के पास जाना सबसे अच्छा है।
बालों के लिए अधिकांश विटामिन और मिनरल सप्लीमेंट का दैनिक आधार पर सेवन करना सुरक्षित है। अधिकांश व्यक्ति अपने आहार के माध्यम से अपनी दैनिक पोषक तत्वों की आवश्यकताओं को पूरा कर सकते हैं। हालांकि, कभी-कभी लोग अकेले आहार के माध्यम से अपने विटामिन कोटा को पूरा करने में असमर्थ हो सकते हैं, और दैनिक आधार पर अपने आहार में पूरक आहार शामिल करने से कमियों से निपटने में मदद मिल सकती है। कमियों को बेहतर ढंग से समझने के लिए किसी भी सप्लीमेंट को शामिल करने से पहले डॉक्टर से परामर्श करना आवश्यक है।
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